México * Agencias. 1. Reduce tu consumo de carbohidratos "blancos" y aumenta los de color "marrón". Incluye en tu dieta proteínas magras con cada comida. Elige alimentos como arroz integral, pan integral, claras de huevo, requesón, pescado, pollo, aceite de oliva, frutas y verduras. Realiza cinco comidas al día para estimular tu metabolismo y quemar las calorías extra. Come cada tres horas para sentirte satisfecha y evitar los antojos de alimentos dulces. Haz ejercicio cardiovascular de alta intensidad 45 minutos al día, cinco veces por semana. Puedes correr, caminar, nadar o andar en bicicleta para maximizar la quema metabólica.
Para tonificar los músculos, realiza ejercicios de resistencia tres días por semana. Concéntrate en todo tu cuerpo para trabajar proporcionalmente. Los ejercicios perfectos para los muslos con caminar, step y flexiones de pierna. Evita el consumo de alcohol.
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Es muy importante el ejercicio. * Archivo
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