El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chiapas, informó a la población que padece o tiene síntomas de insomnio, que puede deberse al consumo de cafeína o nicotina cerca de la hora de dormir, por lo que recomienda acudir con su médico para control del padecimiento.
“Otras de las formas de sospechar si se tiene insomnio, como son los problemas para conciliar el sueño, es el exceso de estrés, consumo de alcohol”, dijo Jesús Rosado Escudero, médico residente de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) 11.
Explicó que todas estas sustancias en la sangre alteran el sistema nervioso y aunque no quitan el sueño por completo, pueden producir despertarse a lo largo de la noche, por lo que se debe evitar ingerirlos cerca de la hora al acostarse.
Una comida ligera puede inducir el sueño, pero al ser abundante y cercana a la hora de dormir puede que no sea tan profundo, aunque tampoco es bueno irse con hambre a la cama.
En el caso del ejercicio es bueno, pero no en las tres o cuatro horas previas a la hora de dormir, pues se activa el sistema nervioso y se pierde el síntoma del sueño, en cambio antes de este tiempo, puede producir un sueño profundo y reparador.
Rosado Escudero agregó que para tener un buen dormir es necesario minimizar la luz y el ruido durante el período de sueño; algunas personas usan tapones en los oídos, ante ruidos suaves como el del ventilador, o aire acondicionado, para descansar cómodamente.
