"Iván Agüero * CP. Cuántas veces no hemos dicho: ""en los primeros días del ano hago ejercicio""... Siempre, miles de veces, sin embargo, no lo hacemos.
En diciembre nos entra el arrepentimiento por ingerir los ricos manjares en las fiestas, preposadas, posadas y demás reuniones sociales.
Es momento de hacer conciencia e iniciar el ano con convicción.
Hay que realizar actividad física cuando menos 30 minutos. Una de las opciones, económica y la más común, es caminar.
Si ya te decidiste a hacer deporte, toma en cuenta estos útiles consejos que te ayudarán a realizar tus rutinas de una manera más cómoda y segura.
Usa zapatos especiales (tenis) para realizar tu activación física, asegurándote de que sean flexibles y con un buen soporte.
Usa ropa cómoda y apropiada según el tipo de clima. Recuerda que la vestimenta no es tan importante, pero se recomienda usar pantaloncillos cortos o los comunes pants.
Hay quienes prefieren darse una ayudadita y comprar las ""cremas milagrosas"" o ""fajas"" para sudar más y con ello eliminar la odiosa grasa. En estos dos últimos casos, te recomendamos ir con tu médico de cabecera.
Realiza movimientos lentos y suaves durante el calentamiento e incrementa gradualmente a la velocidad deseada.
Mantén una buena postura mientras realizas tus rutinas.
Usa un movimiento de talón a dedo mientras caminas o trotas; con esto evitaremos lesiones que nos puedan afectar los tobillos, inclusive, la columna vertebral.
Realiza tus rutinas con una duración mínima de 20 minutos tres veces por semana. Recuerda, debes ir paso a paso, no intentes correr el primer día si no has realizado ejercicio en anos; el cuerpo necesita adaptarse lentamente a la nueva actividad que desempenas.
Aumenta paulatinamente la velocidad de tus ejercicios aeróbicos.
Si trotas, una vez alcanzada la velocidad deseada, puedes usar pesas o caminar en pendientes para incrementar el esfuerzo.
Algo que es muy importante y que pocos ponen en práctica: siempre debes hacer una sesión de estiramiento después de realizar tu actividad, mientras tus músculos estén todavía calientes.
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