"Iván Agüero * CP. En muchas ocasiones, todos aquellos interesados en la psicología del deporte logran encontrar textos que se pierden mucho en el enfoque principal: el atleta.
Algunos manuales de psicología del deporte van dedicados a los psicólogos; otros van para los técnicos, y en la mayoría de los casos, ambos olvidan que en el fondo estamos hablando, sobre personas, es decir, los atletas. Cuando pensamos en un atleta acudimos a la imagen -prototípica- de una persona que sigue las pautas de entrenamiento de un técnico o grupo técnico (entrenador, psicólogo, médico, masajista, etcétera), pero zqué ocurre con todas esas personas que carecen -por distintos motivos- de todas estas ventajas?
Para estas personas -en muchas ocasiones, atletas solitarios- hemos construido este apartado y pretendemos que resulte sencillo pero riguroso.
Es importante distinguir dos situaciones, una de entrenamiento y otra de competición. Para aquellos atletas (básicamente corredores) que no compiten, que toda su motivación gira en torno a mejorar su calidad de vida, está especialmente disenada esta primera parte. Para los competidores, ambas partes podrán ser de utilidad.
1. En el entrenamiento. Es el proceso primordial en la vida de un atleta y el más repetido, por eso resulta de suma importancia cuidar con esmero todos los factores y elementos que hay a su alrededor.
A. Está demostrado que la mejor manera de entrenar en un grupo. Si entrenas solo, es aconsejable que busques alguien con quien correr (o entrenar). En caso de que sea imposible, utiliza diversas estrategias para combatir este inconveniente: corre o entrena por recorridos o parajes que te resulten agradables, e imagínate que corres con alguien. Si utilizas distintos recorridos -y si forma parte del plan de entrenamiento- anota las mejoras de tiempo de cada circuito. Lleva un diario de entrenamiento en el que registres diversas variables. Corre o entrena siempre a la misma hora (evita las horas del mediodía) y -si lo permite el plan de entrenamiento- corre sabiendo que podrías correr más rápido y más distancia.
B. Si sigues un plan de entrenamiento, ten constancia siempre del tipo de entrenamiento que cada día hay que hacer y de las indicaciones relativas a distancias (y su variabilidad), número de repeticiones, tiempos de paso (si los hubiera), de ejecución y de pausa. En caso de que únicamente hagas carrera continua, corre a un ritmo que te permita sentirte bien -disfruta la carrera y el paisaje-, y alejado del estrés ambiental (ruido, contaminación, tráfico, aglomeraciones, etcétera).
C. Si corres o entrenas solo, hazlo por parajes o circuitos cercanos a tu casa, de esta manera evitarás cansarte o sentir pereza de desplazarte hasta un lugar lejano para correr. Puedes hacerlo a ciertas horas especiales (al amanecer o al atardecer, si es que te gusta ver la fiesta del sol), que te ayuden a disfrutar plenamente.
D. Con independencia de si entrenas solo o en grupo, procura siempre imaginarte (visualizar) realizando el entrenamiento o cada parte del entrenamiento.
E. Acude al entrenamiento con tiempo suficiente para charlar con tu entrenador o con otros atletas; para calentar de forma adecuada, para cambiarte o ajustarte la ropa adecuadamente. Podrás comprobar el material que vas a usar.
F. Durante el entrenamiento utiliza el diálogo interno o auto-instrucciones con frases de ánimo o que te ayuden a sentirte bien: ""?venga, ánimo, tú puedes!"", etcétera.
2. En la competición. La competición es el momento para el que todo deportista se ha estado preparando durante meses. Este hecho, por sí solo hace que los atletas incrementen sus estados de ansiedad. La competición es una situación estresante. Si a esto le unimos la característica agónica de algunas especialidades, hace que se duplique los estados de ansiedad de los atletas.
Los consejos:
A. Con anticipación suficiente a la competición y de acuerdo con tu entrenador, considerando como has entrenado, fija tus objetivos realistas para esa competición.
B. Acude a la competición con tiempo suficiente para situarte en el escenario. Esto te permitirá comprobar la adecuación del desarrollo de la competición al horario previsto, y así poder determinar con cuánta antelación o retraso tendrás que empezar a calentar. Además, te permitirá cambiar impresiones con tu entrenador o companeros, y poder realizar algún último ejercicio de relajación o de auto-hipnósis. Resumiendo, el objetivo en una situación estresante es controlar nuestro nivel de ansiedad.
C. Si te consideras una persona altamente influenciable, es conveniente que calientes solo o con companeros de tu confianza. Si calientas solo, utiliza el calentamiento para visualizarte en competición y para repasar mentalmente todos los aspectos de la prueba.
D. Durante el transcurso de la competición, utiliza el diálogo interno o auto-instrucciones con frases de ánimo que te ayuden a sentirte bien, parecidas a las ya descritas. Evita los pensamientos negativos que acompanan a los auto-chequeos físicos para comprobar como estamos. Si esto te ocurre con frecuencia, una forma de evitarlo es decir ""?Basta!"" e intentar construir pensamientos positivos. Además, conociendo hasta dónde puedes llegar, debes tener confianza en ti mismo, ser valiente y no tener miedo.
E. Cuando acabes de competir, y antes de hablar con nadie, dedica un tiempo con tu entrenador (o psicólogo) para valorar los resultados obtenidos en función de los objetivos propuestos.
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