Iván Agüero * CP. Hace unos días mencionamos los tips para evitar lesiones a aquellas personas que inician su actividad deportiva o que simplemente gustan de salir a trotar.
En esta ocasión hablaremos un poco sobre cómo no llegar a las lesiones que podrían alejarnos del deporte por unos días, e inclusive, por el resto de nuestra vida.
Cuando se realiza actividad física es muy importante respetar algunos consejos básicos, para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la práctica deportiva.
Algunos de ellos son los siguientes:
Realizar un buen calentamiento. Pasar por un reconocimiento médico previo. Asesorarse con un profesional de las actividades físicas y deportivas.
La instalación deportiva y debe estar en buenas condiciones (iluminación, ventilación, deslizamiento adecuado, limpieza, entre otros), así como usar el vestuario correcto. El material a utilizar también debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte. Usar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva: cómodo, ni muy apretado ni muy flojo; usar calcetines y cuidado con las agujetas (deben estar bien atadas).
Los pies son la base de la mayoría de los deportes; debemos cuidarlos. Las unas bien cortadas y rectas pueden evitarnos molestos problemas.
Hay un punto importante y que dejan pasar varios entrenadores: no comer chicle durante la práctica deportiva, pues podríamos atragantarnos. No utilizar relojes, cadenas o sortijas, sobre todo en deportes colectivos, para evitar lastimar a un companero o contrincante.
Es necesaria una higiene corporal básica, como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla (ya que el sudor tiene toxinas), ventilar el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia.
Se recomienda utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etcétera.
Una buena alimentación, hidratación y descanso adecuado nos evitarán posibles danos debidos al deporte.
Si realizas deportes asimétricos (como el Tenis), después de cada entrenamiento trabaja ejercicios de compensación con el otro brazo.
Ten cuidado al levantar pesas; hazlo con la espalda recta. Utiliza la técnica adecuada para cada deporte. Una mala ejecución puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etcétera.
Evita los hábitos nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentación. Sobre todas las cosas, respeta las reglas de juego.
Cada deporte tiene unas medidas de seguridad, sobre todo los deportes de riesgo, así que respétalas.
Hacer ejercicios de recuperación y estiramientos después de cada entrenamiento. No superar los límites de cada uno.
Debemos preocuparnos por tener conocimientos básicos en primeros auxilios; esto no evita lesiones pero sí puede ayudar a que una lesión no empeore o se agrave.
Si estás poco entrenado o pasaste por una lesión, no intentes hacer lo que hacías cuando estabas en forma, adapta la actividad a tus condiciones y edad.
