"Iván Agüero * CP. Caminar, trotar, correr... zquién no lo ha hecho alguna vez? Las tres acciones se concentran en el Atletismo, una de las disciplinas deportivas más nobles.
Problema
México es uno de los países con el mayor índice de obesidad, por ello las campanas de activación física; expertos recomiendan caminar cuando menos por 15 minutos.
Siempre existen ""peros"" para hacer deporte: zde dónde voy a sacar el tiempo?, zcómo voy a pagar el gimnasio?, zquién me puede entrenar en un deporte?
Muchas veces la buena voluntad no basta; ante todo, hay que informarse, analizar las ventajas y desventajas del deporte en cuestión.
No es necesario ingresar a un gimnasio, ni pasar largas jornadas haciendo spinning o salir corriendo para cumplir con la cuota de ejercicio que se recomienda para estar saludables.
No hay que correr un maratón en un solo día; hay que empezar de a poco. Hacer calentamiento pertinente, caminar cierta distancia paulatinamente. Pueden hacerlo por tiempo, en la primera semana 15 minutos, después 20, y así sucesivamente. La pauta la brinda el mismo cuerpo. Con el tiempo se recomienda trotar, por varias semanas, hasta que se sienta dispuesto a correr. Nunca hay que abusar. Se recomienda que acuda al médico para que les haga las recomendaciones pertinentes. El paso siguiente, tener el respaldo de un entrenador, o en su defecto, un profesional del deporte (llámese preparador físico o profesor de educación física).
Pero analicemos las virtudes de esta práctica. Una caminata diaria no sólo es una excelente elección, posiblemente es la mejor opción, mejor que otras formas de ejercicio.
Caminar a un ritmo de tres a cinco kilómetros por hora en forma continua durante 45 minutos puede mantener alejadas enfermedades tan graves como infarto al corazón, derrames cerebrales y diabetes, asegura el médico Roberto Tamayo.
""No se necesita preparar grupos de músculos, pues estos ya están dispuestos, a diferencia del Ciclismo u otras disciplinas, en las que se requiere entrenamiento previo para fortalecer ciertas áreas del cuerpo. También es económico. No hay que invertir en implementos o clases, y ni siquiera hace falta tener una indumentaria especial. Pero, además, es una actividad que genera muy poco riesgo. Desde los más jóvenes hasta las personas de edad pueden hacerlo sin que se afecten sus articulaciones o ligamentos, lo cual sí se podría presentar en ejercicios de más alto impacto, como el Tenis, el Ciclismo, o incluso con sólo trotar, una actividad que deja a muchas personas con problemas de rodillas"", mencionó el entrenador José Flandes Martínez.
No es necesario hacer ejercicio fuerte, que demande gran esfuerzo y que haga sudar a la persona como garantía para obtener beneficios; la clave está en la continuidad.
Caminar brinda beneficios para el corazón. Este músculo comienza a ser más eficiente después de que la persona ha decidido activarse. Con el tiempo, este órgano requiere menos latidos para cumplir con un ejercicio.
Lo mismo ocurre con los pulmones y los músculos, debido a que con este ejercicio logran sostener un trabajo o actividad por mucho más tiempo. El resultado es que el perfil de riesgo cardiovascular se mejora, no sólo porque la persona logra controlar el peso, sino también la presión arterial. De igual manera, mejora el nivel de colesterol en la sangre.
""Caminar tiene grandes ventajas para prevenir la diabetes, que se presenta cuando los adultos son obesos"", dijo el médico Tamayo.
Caminar brinda tranquilidad, puesto que uno se olvida de los problemas, permitiendo que la mente se despeje de la tensión ordinaria. También es un buen antídoto para la ansiedad y el estrés, e incluso para la depresión severa.
Al igual que con todos los ejercicios, es difícil mantenerse. Por lo cual se recomienda tener buenos zapatos, ponerle hora fija a las salidas, llevar un diario con los progresos y establecer metas. Otros recomiendan simplemente salir y caminar 10 minutos. Con el regreso ya habrán sido 20. Así, poco a poco, se podrá establecer una rutina que con el tiempo, aseguran, será muy difícil detener.
Recordemos que en esta práctica no se requiere mucha inversión, puesto que se puede hacer al aire libre, en los parques, unidades deportivas o simplemente por las calles.
zCuánto cuesta? Sólo se necesitan zapatos tenis -alrededor de 200 o 400 pesos-, ropa deportiva (que todo mundo tiene) y agua (para hidratación).
"
