"Iván Agüero * CP. En ocasiones, algunas personas que padecen diabetes (counmente conocida como ""azúcar"") tienden a llevar una vida sedentaria, pero en esta ocasión les brindaremos información para no hacerlo.
El ejercicio es bueno para todo el mundo, se tenga o no diabetes tipo 2. Manteniéndote activo conservas tu cuerpo saludable y fuerte. La actividad puede ayudarte a mantener un peso adecuado, o a perder peso poco a poco.
La actividad física también te hará sentir mejor si estás de mal genio; te relajará y te ayudará a dormir bien. Si tienes diabetes, el ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar mejor la glucosa, bajando su nivel en la sangre.
Hay muchas maneras de mantenerte activo: sal a pasear con tu perro; toma una caminata o monta bicicleta. ?Patina! Ya sea con patines en línea o de rueda. Baila, nada, trota o corre.
Juega Baloncesto, Beisbol, Futbol, Tenis o Voleibol. Usa las escaleras en vez del ascensor; salta la cuerda, vuela un papalote... El chiste de esto es mantenerse en movimiento.
Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria. Hazlo con algún amigo o miembro de la familia. Es más fácil y divertido hacer ejercicio si estás acompanado.
zQué debo hacer antes de comenzar los ejercicios?: consultar con tu médico sobre qué tipo de actividad física es buena para ti. Pregúntale si debes checar el nivel de glucosa en tu sangre antes de comenzar una actividad o después de acabarla. Cuestiona si tus medicamentos pueden bajarte demasiado la glucosa sanguínea al hacer ejercicio. De ser así, lleva un refrigerio cuando lo hagas.
Es mejor comenzar despacio si no eres muy activo. Empieza con sólo unos minutos al día. Poco a poco aumenta el tiempo hasta llegar a 60 minutos. Escoge una actividad que te guste. Hay muchas otras cosas que puedes hacer para ser más activo. Prueba las siguientes actividades: haz abdominales, levanta pesas o salta la cuerda cuando miras televisión. Usa las escaleras cuando puedas, corre a la hora del recreo o camina a paso rápido por el centro comercial. No tienes que hacer un deporte o ir a un gimnasio para mantenerte activo.
Es normal sentirse frustrado o quedarse sin aliento al principio; pero, ?sigue adelante! Cualquier actividad te ayudará y puedes ir aumentándola un poco más cada semana. Haz una lista de lo que te gusta hacer y ponla en tu cuarto como recordatorio.
Recuerda: si tienes diabetes tipo 2, debes escoger alimentos saludables, mantenerte activo, conservar un peso saludable, tomar tus medicamentos y checar tu glucosa sanguínea las veces que te indique tu médico.
Cuidándote lograrás mantenerte más saludable, te sentirás mejor y mantendrás tu glucosa sanguínea en un nivel adecuado.
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