Por un 2025 más sano, consejos para mejorar tu salud

Es común que a inicios de año las personas se propongan diferentes objetivos, relacionados sobre todo con el dinero o la apariencia. Sin embargo, tener una buena salud debería ser la prioridad. Si bien no existe una receta secreta para alcanzar esta meta, hay varias medidas que pueden ponerse en práctica para hacer un cambio de hábitos que permitan mejorar nuestro bienestar y disfrutar una mejor calidad de vida.

Comer sanamente ayuda a prevenir problemas como desnutrición u obesidad, además de enfermedades no transmisibles como la diabetes. “Una dieta correcta es equilibrada, suficiente, inocua y variada. No solo contribuye a mejorar el estado de salud, al disminuir los niveles de glucosa en sangre o presión arterial, sino también produce un sentimiento de bienestar”, señala Marcela Sawaya Casanova, especialista

Checa tu presión arterial

“Una de las maneras más sencillas en que una persona puede impactar de forma positiva su calidad y cantidad de vida es tomándose la presión arterial. Se trata de la fuerza que la sangre ejerce en el interior de las arterias en dos momentos claves del pulso cardiaco: al inicio y al final del latir del corazón”, explica Diego Araiza Garaygordobil, quien es médico del Instituto Nacional de Cardiología “Ignacio Chávez”.

La presión arterial alta no solo es una de las enfermedades más comunes (se calcula que 40 millones de mexicanos la padecen), sino también una de las más silenciosas.

Cuida la salud de tu boca

Tener una buena higiene oral no solo causa una buena impresión, sino que ayuda a evitar tanto problemas de salud como gastos inesperados. De acuerdo con el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (Issste), el esquema básico de prevención en salud bucal debe contemplar la detección de la placa bacteriana, la instrucción de una técnica de cepillado y del uso de hilo dental, una limpieza completa y la revisión de prótesis dentales.

Este organismo sugiere cepillarse los dientes y encías tres veces al día, utilizar hilo dental diariamente, acudir a una revisión con el dentista cada seis meses (aun cuando no se tenga ninguna molestia) y visitar al especialista de forma inmediata en caso de notar algún cambio en la boca o manchas blancas en las encías, lengua o paladar.

Mantén un índice de masa corporal ideal

El índice de masa corporal (IMC) es la relación entre el peso y la estatura de una persona, el cual permite identificar si ésta tiene sobrepeso u obesidad. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros. Según el Instituto del Corazón de Texas, un IMC menor a 18.5 se considera un peso inferior al normal; de 18.5 a 24.9, normal; de 25 a 29.9, se maneja como sobrepeso; y de 30 en adelante como obesidad.

“Tener un índice adecuado ayuda a evitar problemas que afectan tanto la cantidad como la calidad de vida, entre ellos, infarto al corazón o cerebral, insuficiencia cardiaca o daño en los riñones”, menciona el cardiólogo Diego Araiza Garaygordobil.

Realízate unos estudios

Es común que las personas únicamente acudan al médico cuando sufren alguna molestia o afección, y no de forma preventiva. Vigilar la salud de manera constante ayuda a tener un mejor control de los padecimientos crónicos (diabetes, cáncer o cardiopatías), así como recibir tratamiento en las primeras etapas de una enfermedad.

Según datos del Issste, un chequeo médico anual en adultos debe contemplar una química sanguínea de al menos seis elementos (glucosa, urea, creatinina, ácido úrico, colesterol y triglicéridos), una biometría hemática, un examen general de orina y pruebas inmunológicas para la detección de virus del papiloma humano (VPH), virus de inmunodeficiencia humana (VIH), así como de hepatitis B y C.

Despídete del cigarro y alcohol

Otro propósito común al inicio de año es dejar de fumar. Si bien hay numerosos motivos para abandonar este mal hábito, a las personas se les complica lograrlo. “El tabaquismo es la principal causa de cáncer no solo de pulmón, sino de vejiga, boca y otros órganos”, advierte Marcela Sawaya Casanova, especialista en nutrición del Centro Médico ABC.

Además el consumo exagerado del alcohol no solo produce daño hepático, sino también genera consecuencias emocionales, familiares, sociales y laborales significativas, indica la doctora Marcela Sawaya Casanova. De acuerdo con la OMS, el alcohol contiene una sustancia tóxica (etanol) que puede causar dependencia con el paso de los años, de ahí que sea complicado para muchas personas renunciar a este mal hábito.

Bájale a tu nivel de estrés

Vivir bajo constante tensión afecta tanto al cuerpo como a la mente. Según expertos de la Clínica Mayo, entre los problemas de salud que puede acarrear están: presión arterial alta, obesidad, diabetes, enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, además de tener otras consecuencias como depresión, alteraciones del sueño, deterioro en las relaciones (de pareja, familiares o sociales) y violencia hacia otras personas.

Entre los síntomas que causa el estrés se encuentran dolor de cabeza, tensión muscular, malestar en el pecho, fatiga, cambios en el deseo sexual, problemas estomacales o enfermarse con mayor facilidad debido a un sistema inmunitario débil.

Algunas técnicas para controlar el estrés incluyen seguir una rutina diaria (con actividades en casa o la práctica de ejercicio), dormir lo suficiente según la edad, mantener contacto con familiares o amigos y llevar una dieta saludable.